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   “二十常”自我保健的口腔內容 祖國醫學在自我衛生保健方面積累了豐富的經驗，我們 結合臨床實踐選編了“二十常”保健法，包括牙常刷、唾常漱、 津常咽、腭常舐、腮常鼓、齒常叩、口常閉、舌常彈、颌常搖、面 常搓、鼻常揉、睛常運、耳常彈、發常栉、胸常擴、腹常旋、腰常擺、肢常伸、肛常提及足常摩。
        “前十常”爲口腔自我保健的內容，現簡述如下。
        1.牙常刷 要求使用標准的保健牙刷，采取正確的刷牙 方法,每天早晚刷牙，飯後刷牙。請參照第三章刷牙與口腔保健。
        2.唾常漱 利用唾液的多種功能對口腔進行保健，可防 治多種口腔疾病，請參照第八章金津玉液保健法。
        3.津常咽 津液又稱口水，唾液，它含有多種營養物質, 不能隨便吐棄，應養成咽津的良好習慣。況且，經常吞咽使面 部肌肉得以運動，防止口腔颌面功能的衰退。
        4.腭常舐經常用舌尖舐住上腭，能刺激唾液腺分泌唾 液，增加唾液流量及其作用的發揮。
        5.腿常鼓 把嘴閉上，向外吹氣，使口腔兩邊的腮部鼓起 來，次數隨意，該動作能鍛練腮部肌肉，利于面部豐滿，常伴隨 漱唾動作。
        6.齒常叩 經常叩齒能健齒固腎壯體，即上下牙齒相互 叩擊有聲,每日晨起叩齒1次或早晚叩齒2次,每次叩36下， 牙列不齊者還要叩擊錯位牙，牙周炎症期間要輕叩或暫停叩齒。對牙齒牙周組織及颌面肌肉都有強健作用

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